מחשבון 1RM – משקל עבודה מקסימלי בתרגילים

רוצים לדעת מה המשקל המקסימלי שאתם לעבוד אתו בתרגיל מסוים? זה המחשבון שאתם צריכים!
מחשבון RP1 משקל עבודה מקסימלי בתרגילים
תוכן עניינים
    מחשבון 1RP לחישוב משקל עבודה לחזרה אחת

    מחשבון 1RP

    מה זה מחשבון 1RM

    מחשבון 1RM (One Repetition Maximum) – הוא מחשבון שיעזור לכם להעריך את המשקל המקסימלי שאתם יכולים להרים בתרגיל מסוים. המחשבון לוקח בחשבון את המשקל שאתם ואת מספר החזרות שאתם עובדים איתם, ומעריך את המשקל המקסימלי שאתם יכולים להרים עבור חזרה אחת.

    למה זה חשוב לחשב את 1RM משקל עבודה המקסימלי שלכם?

    זה חשוב לדעת את המשקל המקסימלי שאתם יכולים להרים (1RM). החישוב הזה יעזור לכם להציב מטרות, למדוד את ההתקדמות, לתכנן תוכנית אימונים ולמנוע פציעות. בנוסף לכך, אם אתם רוצים לנסות במציאות את 1RM שלכם, המחשבון הזה יעזור לכם להתכונן בצורה טובה.

    יתרה מכך, המחשבון 1RM ייתן לכם קנה מידה לכמה שאתם יכולים. כאשר אתם תדעו את ה1RM שלכם, אתם תוכלו להפחית את הסיכון לפציעה.

    המחשבון RM1 מצוין במיוחד עבור תרגילי הרמת משקולות, כמו סקוואט, דדליפט, דדליפט רומני, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים ועוד…

    הנוסחה של המחשבון 1RM

    מחשבון 1RM שנמצא באתר מבוסס על נוסחת Epley. נוסחת Epley היא נוסחה פופולרית בתחום הכושר. המטרה שלה היא להעריך את המשקל המקסימלי שמתאמן יכול להרים לחזרה אחת, על סמך המשקל עבודה שהוא מצליח לכמות חזרות מסוימת.

    הנוסחה של Epley קיבלה את השם שלה הזכות ד"ר בריאן אפלי, שהמציא אותה בשנות ה-80. ד"ר בריאן הוא רופא המציא את הנוסחה בשנות ה-80. היא משמשת כשיטה יחסית פשוטה ופרקטית להערכת המשקל המקסימלי שמתאמן יכול לעשות לחזרה אחת One-Rep Max (1RM).

    הנוסחה המתמטית של Epley:

    1RM = W x (1 + (R/30))

    • 1RM – מקסימום משקל לחזרה אחת
    • W – הוא המשקל שאתם מרימים בתרגיל
    • R – מספר החזרות שמבוצעות עם המשקל שאתם מרימים

    הנוסחה מבוססת על הרעיון שקיים קשר בין המשקל שמרימים למספר החזרות המבוצעות במשקל לא מקסימלי למשקל המקסימלי לחזרה אחת. אפשר להשתמש בקשר הזה כדי להעריך את המשקל המרבי לחזרה אחת.

    יש המון נוסחאות ושיטות שונות להעריך 1RM. המחשבון 1RM עם הנוסחה הזו, יכול לתת ערכה סבירה לרוב המתאמנים. ראוי לציין שאתם צריכים לקחת בחשבון שהיא לא מושלמת, ויכולות להיות סטיות בתוצאה. יש המון גורמים שיכולים להשפיע על התוצאה כמו: טכניקה, גנטיקה, חוזק, מבנה גוף ועוד.

    לשיתוף הכתבה:

    כתבות נוספות

    המידע בדף ובאתר זה נועד לספק אינפורמציה כללית בלבד. התכנים באתר אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה בתחום מסוים או קבלת חוות דעת רפואית.

    התחברות/הרשמה מהירה בעזרת מייל

    הירשמו במהירות, ותיהנו מכל התוכן של האתר בחינם!

    יצירת חשבון מהווה הסכמה לתקנון ומדיניות פרטיות.

    התחברות בעזרת טופס

    התחברות/הרשמה מהירה בעזרת מייל

    הירשמו במהירות, ותיהנו מכל התוכן של האתר בחינם!

    ההרשמה אומרת שאתם מסכימים לתקנון ומדיניות פרטיות של האתר.

    התחברות בעזרת טופס

    דילוג לתוכן