קריאטין מונוהידראט הוא תוסף המוביל ביותר לשיפור הביצועים גופניים. מחקרים מראים שזה יכול להגביר את תהליך של בניית מסת שריר, שיפור בכוח פיזי וביצועי פעילות גופנית בכלל.

יש אנשים שמשווים את הקריאטין לסטרואידים אנבוליים לא חוקיים, דבר שהוא לא נכון בכלל.
תוסף זה הוא חוקי ובטוח לשימוש. למעשה זהו הוא אחד מתוספי התזונה שחקרו הכי הרבה בעולם.

מאמר זה מסביר כל מה צריך לדעת על על הנושא .

מה זה קריאטין?

תרכובת שנוצרת באופן טבעי בבני אדם וחיות בעלי חוליות. תרכובת זו עוזרת לספק אנרגיה.

קריאטין הוא חומר שנמצא בגוף באופן טבעי. בערך 95 אחוז נמצא בשרירים, ו5% נמצא במוח. הוא עוזר לשרירים לייצר אנרגיה במהלך הרמה של משקל כבד או פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

חצי מכמות הקריאטין בגוף מיוצר משלוש חומצות אמינו: ארגינין ,גליצין ומתיונין. החצי השני מגיע בעיקר מאכילת דגים ובשר. רוב בני האדם מקבלים בערך גרם אחד מהאוכל שהם אוכלים, וגרם אחד הגוף מייצר. כך שיש בערך 2 גרם קריאטין בגוף ביום.

הבעיה העיקרית היא שאי אפשר להגיע לכמות יותר גדולה בגוף בלי תוסף. ב200 גרם בשר בקר בערך 2 גרם.

הכמות של הקריאטין שנצרך מהאוכל אינו מספיק את למלא את מאגרים בשרירים. המאגרים הממוצעים אצל אדם ששוקל 70 קילו הן 120 mmol/kg. עם שימוש התוסף ניתן למלא את המאגרים 160 ממול/ק"ג לממוצע.


למה להשתמש בקריאטין?

תוסף זה מאוד פופולרי בקרב ספורטאים ולאנשים שרוצים לבנות גוף שרירי. משתמשים בו כדי להגדיל את  מסת שריר, לשפר את הכוח ולשפר את ביצועי האימון.

כחצי מכמות הקריאטין שיש בגוף מגיעים ממזון, במיוחד בבשר. בחצי השני מיוצר בכבד ובכליות שלך מחומצות אמינו.

 

 

קריאטין בודי פלוס משני

תוספת של קריאטין מספקת אנרגיית ATP נוספת, המשפרת את ביצועי האימון בעצימות גבוהה.

קריאטין הוא חומר טבעי שהופך לקריאטין פוספט בגוף. קריאטין-פוספט עוזר לייצור חומר הנקרא (ATP(stored adenosine triphosphat.

ATP זו בעצם התרכובת שמספקת אנרגיה לשריר. כאשר אנו מרימים משקל כבד בשניות הראשונות, ה- ATP הוא מספק לנו את האנרגיה. ולאחר מכן, הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן. גליקוגן הוא החומר העיקרי שמשמש את לאחסנת אנרגיה בגוף.

כאשר משתמשים בתוסף, הגוף יכול לייצר יותר מולקולות אנרגיה (ATP). כתוצאה מכך הגוף יכול לשפר את הביצועים באימון.

מחקרים (מקור) גילו גם שתוסף יכול לשפר:

הגברת השפעות של אימוני כוח על בניית שרירים.

מגביר את האיכות והיתרונות של אימון אינטרוולים (לדוגמא ספרינטים) בעצימות גבוהה.

שיפור ביצועים בפעילות אירובית שנמשכות יותר מ3 דקות.

עשוי לשפר את הכוח, בניית מסת שריר והתפקוד של המוח.

מזרז את התהליך של בניית מסת השריר

תוסף זה הוא התוסף היעיל ביותר בעולם להוספת מסת שריר. הוכח כי תוסף זה מגדיל תוך 5-7 ימים את משקל הגוף הרזה ואת גודל השרירים. העלייה הזו זו נגרמת על ידי עלייה במאגרי המים בשרירים.
העלייה במאגרי המים בשריר מאפשרת לחומצות אמינו להיכנס לתאי השריר. חומצות אמינו אלו גורמות לשריר לעבוד טובה יותר ולהגביר את קצב גדילת השריר

נוסף על כך הוא גורם להגברת ייצורם של חלבונים, שיוצרים סיבי שריר חדשים.

קריאטין בחיטוב –

החיסרון הוא שיש עלייה קטנה במשקל, בגלל שהוא גורם לספיחת מים לשרירים. למרות זאת כדאי להשתמש בחיטוב בגלל כל היתרונות שתוסף. לקראת סוף החיטוב אפשר להפסיק כדי למקסם את התוצאות.

 

קריאטין תופעות לוואי:

תוסף זה הוא בטוח לשימוש ב100%. הוא כן יכול לגרום לתופעות לוואי אם הגוף לא מקבל מספיק מים.

אי-נוחות בקיבה, כאבי ראש, התכווצויות בשריר. לכן חשוב לספק לגוף כמות גבוה של מים.

חוקרים את הקריאטין ברחבי העולם קרוב ל200 שנה, ויש אינספור מחקרים המעידים שתוסף זה בטוח לשימוש. הוא חוקי ובטוח ב100%.

קריאטין שימוש :

צורכים 5 גרם כול יום. 5 גרם זה כפית מלאה סטנדרטית. בדרך כלל מגיע עם התוסף כפית מיוחדת של 5 גרם.

לסיכום:

עם היתרונות המגוונים שלו, הוא תוסף שהמחיר שלו נמוך בגלל קלות הייצור שלו. כך שהוא גם התוסף שנותן הכי הרבה יתרונות ביחס למחיר הנמוך שלו. 

זה עשוי להועיל המיוחד לצמחונים, לטבעונים ולאנשים שלא אוכלים הרבה חלבון שמגיע מהחי.

ולמרות שהוא תוסף הפעילות הגופנית הטוב ביותר, הוא ישפיע רק אם תתאמנו חזק ותקפידו על תזונה טובה ומלאה בחלבון.

אם אתם מתאמנים קבוע ומחפשים להגדיל את מסת השריר, תיסוף של אבקת קריאטין יכולה לעזור להגיע לתוצאות מהירות. בנוסף לכך הוא גם יכול לשפר ביצועים ,להגדיל את הכוח, ועוד כל היתרונות שמינינו בכתבה.

לרכישת קריאטין הטוב ביותר שיש בשוק לחצו כאן

התחברות/הרשמה מהירה בעזרת מייל

הירשמו במהירות, ותיהנו מכל התוכן של האתר בחינם!

יצירת חשבון מהווה הסכמה לתקנון ומדיניות פרטיות.

התחברות בעזרת טופס

התחברות/הרשמה מהירה בעזרת מייל

הירשמו במהירות, ותיהנו מכל התוכן של האתר בחינם!

ההרשמה אומרת שאתם מסכימים לתקנון ומדיניות פרטיות של האתר.

התחברות בעזרת טופס

דילוג לתוכן